Amikor elkezdi a dohányzásról való leszokást, a cigaretta utáni sóvárgása elég erős lesz. Próbáljon meg kitartani ezen információk segítségével. A cigaretta utáni sóvárgás felismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy legyőzze azt, és leszokjon a dohányzásról
Határozza meg, hogy miért sóvárog a cigaretta után!
Erősítse akaraterejét azáltal, hogy korlátozza vagy kihagyja azokat a kiváltó okokat, amelyeket általában a dohányzáshoz társít. Például, ha rendszerint az első kávé mellett szokott rágyújtani, akkor helyette inkább igyon teát vagy gyümölcslevet.Írja le az összes olyan tényezőt és helyzetet, ami dohányzásra készteti!
Ezt különösen azokkal a cigarettákkal kapcsolatban tegye meg, amelyekről nehezebb lesz lemondani.Merjen változtatni!
Egy szokás kialakításához időre van szükség, és annak elhagyása sem megy azonnal. Minden olyan helyzetben, amikor a megszokott reakciója az lenne, hogy cigarettáért nyúl, csináljon valami újat.
Ha általában vacsora után szokott dohányozni, akkor inkább keljen fel, és tegyen egy rövid sétát. Ha a barátai is dohányoznak, javasoljon más programot. Ahelyett, hogy a megszokott helyre mennének el iszogatni, inkább nézzenek meg egy filmet, vagy menjenek ki a parkba egy délután.Ha a stressztől megkívánja a cigarettát, akkor találjon más módot a lazításra!
Hívjon fel egy barátot, igyon egy pohár vizet, sétáljon egyet, vagy olvasson. A testmozgás is remek stresszoldó.
